ในสังคมปัจจุบันมีคนเข้าร่วมโปรแกรมการวิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถแยกออกจากอาหารของเราได้ในขณะนี้ ปัญหาบางอย่าง บางคนทำให้ร่างกายแข็งแรงในการออกกำลังกาย บางคนเพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย ฯลฯ กล่าวโดยย่อคือ การวิ่งเพื่อเรา ร่างกายมีส่วนช่วยได้มาก โดยสรุป ประเด็นสำคัญหลายประการ ดังนี้
ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด : การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถเพิ่มความสามารถในการสูบฉีดหัวใจ ปรับปรุงความทนทานของหัวใจและปอด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ : การวิ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน และช่วยควบคุมน้ำหนัก
ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย : การวิ่งออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความยืดหยุ่น การประสานงานและความสมดุล
ช่วยให้อารมณ์และการนอนหลับดีขึ้น : ร่างกายจะปล่อยโดปามีนและเอ็นโดรฟินในระหว่างการวิ่ง ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับ
สร้างร่างกายและกระดูก : การวิ่งระยะยาวจะช่วยสร้างรูปร่างที่แข็งแรง เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน
การวิ่งเราต้องปกป้องข้อเข่าและวอร์มร่างกายก่อนวิ่งจุดสำคัญ
วิ่งปานกลาง :
จัดระยะทางและเวลาวิ่งตามสภาพร่างกายและขีดจำกัดของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้นที่มีความเข้มข้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้น
อุ่นเครื่อง :
วอร์มร่างกายให้ดีก่อนวิ่ง โดยเฉพาะบริเวณขาและเข่า ซึ่งรวมถึงการยืดและยืดกล้ามเนื้อขา ตลอดจนการฝึกความยืดหยุ่นของข้อต่อ ช่วยเพิ่มอุณหภูมิและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
ท่าทางที่ถูกต้อง :
การรักษารูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องข้อเข่า รักษาร่างกายให้ตั้งตรงและหลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป รักษาหัวเข่าและนิ้วเท้าไปในทิศทางเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการหักงอหรือพลิกกลับ ในเวลาเดียวกัน ให้ผ่อนคลายแขนและแกว่งอย่างเป็นธรรมชาติ
เลือกเกียร์ที่เหมาะสม :
การสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในการปกป้องข้อเข่า รองเท้าวิ่งควรมีการรองรับและซับแรงกระแทกที่ดีเพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่าขณะวิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาสวมสนับเข่าและอุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อเพิ่มการป้องกันข้อเข่าได้อีกด้วย
สังเกตหลักสูตรการวิ่ง :
พยายามเลือกสนามที่เรียบและนุ่มสำหรับการวิ่ง เช่น รางพลาสติกหรือหญ้า หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือไม่สม่ำเสมอเพื่อลดแรงกระแทกและความเสียหายต่อข้อเข่า
การฝึกความแข็งแกร่ง :
การฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาและกล้ามเนื้อลำตัวสามารถช่วยปกป้องข้อเข่าได้ ซึ่งอาจรวมถึงสควอท ลันจ์ การยกขา และการเคลื่อนไหวอื่นๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อขา
กำหนดเวลาการวิ่งของคุณ :
จัดตารางวิ่งให้เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างต่อเนื่องหรือทำกิจกรรมเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน การจัดวันพักหรือวันฝึกข้ามสายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้ามากเกินไป
เน้นการยืดเส้นและผ่อนคลายหลังจากการวิ่ง :
การยืดเหยียดและผ่อนคลายอย่างเพียงพอหลังจากการวิ่งสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะการยืดเหยียดข้อเข่าและขา เช่น การยืดน่อง การยืดต้นขา และอื่นๆ
